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◆ 布団に寝た状態で、複式呼吸を大きく５回
・ 脳に酸素をいきわたらせ、活動できる状態にします。
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◆ 前後のスワイショウ
（やり方）
１．つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅に開きます。
背すじはまっすぐに伸ばし、肩の力を抜き、両手を下ろします。
２．ひざの曲げ方が決まったら、まっすぐ前を見て、両手をいっしょに
前後にぶらんぶらんと振ります。
手は後ろに放り投げるようなつもりで振り上げ、力を抜いて腕の
重さで自然に振り下ろします。手の振り幅は、前は胸の高さまで、
後ろは自然に上がる所まで。
※ 手を前に振り下ろすときに、手の指先から邪気（じゃき）を出す
イメージでおこないます。
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◆ 毒だし呼吸法
（やり方）
・ 丹田呼吸法で、息を吐く時にみぞおち辺りを手でゆっくりと押します。とにかく、吐くことに集中し、
身体の中の毒（邪気）が押し出されるイメージで呼吸をします。
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◆ 耳引っ張り
（やり方）
・ 両耳を親指と人差し指でつまみ、下→横→上→斜め下→斜め上
の順で、少し痛い程度に引っ張ります。
この時、顔は正面を向き、上や下を向かないようにします。また、
姿勢を崩さないように注意します。
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◆ マッサージ
（やり方）
・ 健身棒を踏んで、湧泉（ゆうせん）、足心（そくしん）、
失眠（しつみん）をマッサージします。
○ 失眠（しつみん） ・・・ 眠りが浅いときや不眠症の改善
○ 足心（そくしん） ・・・ 血行障害の改善
○ 湧泉（ゆうせん） ・・・ 体のだるさや疲労、更年期障害、むくみなどの改善
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◆ かかと上げ
（やり方）
１．つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅に開きます。
背すじはまっすぐに伸ばし、肩の力を抜き、両手を下ろします。
２．親指に重心をのせ、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
同じ要領で、今度は重心を中指にのせておこないます。次に小指に
重心をのせて同じ要領でかかと上げをおこないます。
※ かかと上げを１５回程度おこないます。 |
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◆ 指そらし
（やり方）
１．手の甲が伸ばした腕の上に見えるようにし、全部の指を開きます。
反対の手で親指から小指までを順番に反らします。
２．小指まで反らし終えれば、今度は小指から親指までを順番に
反らしていきます。
次に手の甲が伸ばした腕の下に見えるようにし、全部の指を開きます。
３．反対の手で今度は小指から親指までを順番に反らします。親指まで
反らし終えれば、今度は親指から小指までを順番に反らしていきます。
右手の手も同じようにします。
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◆ マッサージ
（やり方）
・ 健身棒を踏んで、湧泉（ゆうせん）、足心（そくしん）、
失眠（しつみん）をマッサージします。
○ 失眠（しつみん） ・・・ 眠りが浅いときや不眠症の改善
○ 足心（そくしん） ・・・ 血行障害の改善
○ 湧泉（ゆうせん） ・・・ 体のだるさや疲労、更年期障害、むくみなどの改善
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◆ 布団に寝た状態で、複式呼吸を大きく５回
・ 脳に酸素をいきわたらせ、リラックスできる状態にします。
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