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国宝 鶴林寺早朝気功（健康気功）のメニュー１は、調身(ちょうしん)身体（からだ）を中心とした内容で構成しております。
調身とは、正しい姿勢で正しい動作を行うことです。全身の’気’や’血’がスムーズに流れるためには、筋肉に
力が入っていないリラックスした状態で行う必要があります。
緊張した筋肉や関節の 所は気や血が滞りやすくなるため、頭のてっぺんから足先までの全身を動かすことにより
緊張をほぐし、また正しい姿勢と動作で行うことにより全身の’気’がスムーズに流れます。
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| 実 施 メ ニ ュ ー |
実 施 内 容 |
時 間 |
| １. 挨拶と交流 |
開始までの間お茶を飲みながら(水分補給
をしながら）メンバー間での気の交流 (挨拶や会話など）
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約 １０分 |
| ２. スワイショウ |
両手(腕)を楽にし前後左右にブラブラする
準備運動として行う |
約 ５分 |
| ３. 合掌(よろしくお願いします) |
全員で手を合わせ開始する
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７：１５頃 |
| ４. ストレッチ |
アキレス腱・足伸ばし・屈伸・ひざ回し・ひざ上げ・腰回し
|
約 １０分 |
| ５. タオレッチ |
タオルを使用して上半身・腕・足・腰を伸ばす
|
約 ５分 |
| ６. ツボレッチ |
目・耳・顔・頭・首のツボ刺激と爪もみ
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約 １０分 |
| ７. 振動功(しんどうこう) |
音楽にあわせて、各自、思い思いのスタイルで全身を
ゆるめる
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約 ５分 |
| ８. 練功(れんこう） |
気功体操
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約 １５分 |
| ９. 呼吸法 |
天の気を丹田（たんでん）に収める呼吸法
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約 ５分 |
| 10. 合掌(ありがとうございました) |
全員で手を合わせ終了する
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| ストレッチの風景 |
タオレッチの風景 |
練功の風景 |
呼吸法の風景 |
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国宝 鶴林寺早朝気功（健康気功）のメニュー２は、調心(ちょうしん)心（ココロ）を中心とした内容で構成しております。
調心とは、雑念のないリラックスした心の状態のことで、現代のストレス社会で絶えず神経が緊張した状態を
やわらげることにより体内の’気’の流れを良くすることです。
リラックスし頭を空っぽにした状態こそ、体の免疫力を高めていきます。気功が他の体操と大きく異なるのは
この調心にあります。
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| 実 施 メ ニ ュ ー |
実 施 内 容 |
時 間 |
| １. 挨拶と交流 |
開始までの間お茶を飲みながら(水分補給をしながら）
メンバー間での気の交流(挨拶や会話など） |
約１０分 |
| ２. スワイショウ |
両手(腕)を楽にし前後左右にブラブラする
準備運動として行う |
約 ５分 |
| ３. 合掌(よろしくお願いします) |
全員で手を合わせ開始する
|
７：１５頃 |
| ４. ストレッチ |
アキレス腱・足伸ばし・屈伸・ひざ回し・ひざ上げ・腰回し
|
約１０分 |
| ５. タオレッチ |
タオルを使用して上半身・腕・足・腰を伸ばす
|
約 ５分 |
| ６. ツボレッチ |
目・耳・顔・頭・首のツボ刺激と爪もみ
|
約１０分 |
| ７. 振動功(しんどうこう) |
音楽にあわせて、各自、思い思いのスタイルで全身を
ゆるめる |
約 ５分 |
| ８. 瞑想(めいそう） |
椅子に座り、音楽を聴きながらの瞑想（めいそう）
|
約１５分 |
| ９. 呼吸法 |
天と地の両方の気（エネルギー）を体に吸収する呼吸法
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約 ５分 |
| 10. 合掌(ありがとうございました) |
全員で手を合わせ終了する
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| 交流の風景 |
ストレッチの風景 |
振動功の風景 |
瞑想の風景 |
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浜の宮公園樹林気功（回復気功）は、調身(ちょうしん)調息(ちょうそく)調心(ちょうしん)のすべての
内容で構成しております。
身体を整え（調身）、呼吸を整え（調息）、そして、心を整え（調心）病気の予防と、身体の改善、
病からの回復を目的に数千本の松林の中で、気功をおこなっております。
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| 実 施 メ ニ ュ ー |
実 施 内 容 |
時 間 |
| １. 合掌(よろしくお願いします) |
全員で手を合わせ開始する
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１０：３０頃 |
| ２. スワイショウ |
両手(腕)を楽にし前後にブラブラし、身体の中の毒素を
出す
|
約 ５分 |
| ３. ストレッチ |
アキレス腱・足伸ばし・屈伸ひざ回し・腰回し
|
約１０分 |
| ４. ツボレッチ |
目・耳・顔・頭・舌・お腹のツボ刺激と爪もみ
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約１０分 |
| ５. 呼吸法（羽ばたき呼吸） |
鳥の羽ばたきをイメージし、大地、大空より
気（エネルギー）を体に吸収する呼吸法 |
約 ５分 |
| ６. 詩吟（しぎん）呼吸法 |
詩吟師範のご指導のもと、詩吟の発声（複式呼吸）
による呼吸法
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約 ５分 |
| ７. 瞑想(めいそう） |
松の下に座ったり、松を抱え込み立った状態で音楽
を聴きながらの瞑想（めいそう）
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約１０分 |
| ８. 練気（れんき） |
音楽にあわせ雑念を捨て、リラックスした状態で内気
を高める |
約１０分 |
| ９. 呼吸法 |
天の気、地の気を丹田（たんでん）に収める呼吸法
|
約 ５分 |
| 10. 合掌(ありがとうございました) |
全員で手を合わせ終了する
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| 詩吟呼吸法の風景 |
練気(交流)の風景 |
練気（輪）の風景 |
呼吸法の風景 |
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※ このページで紹介しています気功メニューは基本的なメニューです。ここで紹介しています以外にも
症状別・季節別と、さまざまなメニューが盛だくさんあります。
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